Bom eu estou a mais ou menos 1 ano e 4 meses na academia. Mas 7 meses desses 16 meses que estou treinando foram jogados fora. Por que eu falaria isso ? É que nos 7 primeiros meses de academia eu nunca tinha treinado a sério muito menos me alimentado direito, não forçava fazia o típico treino fisioterapia que nem um amigo meu fala sempre :D
Do sétimo mês em diante a coisa mudou comecei a levar a sério e eduquei minha alimentação também foi duro mas eu consegui. A alimentação é importante tem que anda parelho com o treino que você faz na academia. Em segundo lugar comecei um treino mais duro com o dobro do peso, percebi a diferença de aumento muscular nos primeiros meses, meus amigos começaram a zua dizendo que eu estava tomando bomba, mas não foi nada disso foi dedicação mesmo.
Entrei na academia com 24 cm de braço Fechado nos 7 primeiros meses não cresci abosolutamente nada apenas 3 cm atingindo 27 cm de braço, quando comecei o treino pra valer mesmo já aumentei 10 cm de braço hoje estou com 37 cm fechado pretendo atingir 41 para ai em diante manter.
Dica de treino e alimentação.
Bom como eu era seco raquítico precisei de algo que me desse energia e aumento de peso.
Elementos que usei na minha alimentação foram Hiper calóricos e Creatina.
Mas vou falar sobre o modo certo de usar eles, bom é o jeito que eu uso nunca me deu problemas.
Durante a manhã assim que acordar tome 200 ml de aguá isso é importante a água é quase base da sua alimentação, bom eu como 2 fatias de pão integral com manteiga, + ou menos pelas 10 hrs da manhã misturo uma dose pequena de creatina em um copo de 300 ml de água, o almoço depende de familia para familia eu sempre como arroz e feijão e umas 2 fatias de tomate, a tarde pelas 13:30 eu tomo 4 colheres de sopa de suplemento em 400 ml de leite, 15:00 horas mais 2 fatias de pão integral com 300 ml de suco de uva misturado com creatina, dai 15:15 vou pra academia treinar, na academia o treino tem que ser forçado faça seu músculo não ter mais força para levantar o peso isso é importante o músculo não conta então faça até morrer se chegar a 15 repetições e não cansar aumente o peso. Obs: Beba muita água durante o treino, não estou falando 2 copos de água e sim uns 10 no mínimo creatina retém água no músculo é importante seu corpo se manter bem hidratado.
Pós treino você tem 30 min para se alimentar depois do treino isso é importante você precisa repor a energia que perde durante o treino, eu sempre como uma salada de fruta na saída da academia mas pra quem não pode, uns 2 cacetinho quando chegar em casa é o suficiente, depois apens jante normal sem refrigerantes apenas suco ou água.
Sobre a Creatina, Visite o link abaixo:
http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=3894&ReturnCatID=763
